[...] jestem często głodna i czuję się "niedojedzona", to nie wyobrażam sobie żyć i trenować na 1000kcal Dołuje mnie myśl, że będę musiała niedługo sama przyciąć kalorie, bo nic się moje ciało nie zmienia, a ja nie jestem jeszcze nawet szczupła w sensie niesportowym - ja mam nadwagę Trzymanie diety sporo mnie kosztuje i wyniszcza [...]
[...] 6. Platki owsiane, wpc i maslo orzechowe Ogolnie wpis suchy i szybki bo zaraz wyjezdzam w te gory, wiec jak wroce to moze pare fotek wrzuce z wypadu :). Tak jak mowilem, kalorie podbite, dieta ulega zmianie, mniej wiecej tak sie to bedzie teraz prezentowalo. Posilki oczywiscie mocno przykladowe, bo widac, ze jem raczej jak mi sie zachce %-) [...]
[...] bo mam spadki energii, na siłce kręciło mi się we łbie hehe, więc zrobiłam doładowanie( niestety nie zdrowe, bo płatkami czekoladowymi:D:D) , no i ogólnie podbiłam znacznie kalorie, ale to tylko dzisiaj:) jutro powrót do dietki. Myślę, że takie ładowania będę robić od czasu do czasu:) Poprawiają wydajność treningu:) Zrobiłam sobie zdjęcie nogi, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztanga 135kg x8 juz mnie mocno cieszey, bo dla mnie wynik juz jest fajny:-) najlepiej wypada regres jak wezmie sie pozniej 110kg na patyk to wydaje sie juz lekko8-) ogolnie os srody dalej uciete kalorie i dolozone po 5 min cardio :-) wiec obecnie mam 40x6 wegle i poziom fatu, jak widac wyzej, wiec konieczne jest juz gotowanie minsa:-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam:-) jestem po konsultacji z Dawidem:-) tak jak przewidywaliśmy lecimy z mini cut:-) Waga maksymalna w koncowce roku siegnela 114,5 kg obecnie stabilne 112,5 kg :-) kalorie uciete DT B 320g, W 300g, T 20g DNT B 330g, W 160g, T 30g Cardio podkrecemy do 7x45 min w tygodniu8-) no to lecimy z tym dalej8-) okolo 14 tygodni bylo na bilansie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam:-) jestem po konsultacji z Dawidem:-) tak jak przewidywaliśmy lecimy z mini cut:-) Waga maksymalna w koncowce roku siegnela 114,5 kg obecnie stabilne 112,5 kg :-) kalorie uciete DT B 320g, W 300g, T 20g DNT B 330g, W 160g, T 30g Cardio podkrecemy do 7x45 min w tygodniu8-) no to lecimy z tym dalej8-) okolo 14 tygodni bylo na bilansie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] D3 4000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Berberyna, Lion's Mane, Chaga Przed treningiem Na treningu EAA 20g, Carbo 70g, kreatyna 10g Po treningu 100g WPC, zelki Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Tryptofan, Dieta B 400 W 600 T 80 kalorie znowu lekko w gore :) obecnie okolo 4700 trzymam pulap przy masie nadal 122-123. W niektore dni nawet wpada po 5000%)
Nowinka, nie "odpracowujemy" ciastek, ktore sie zjadlo, nie jestesmy robotami, gdzie ilosc na wejsci=ilosc na wyjsciu. Kalorie to tylko cyferka. Kika skad wiesz, ze na marne, no jak byly to ciastka z kremem w ilosci 1kg to moze i tak... kup sobie arbuza przed weekendem i jak bierze cie ochota na slodkie, lub ciasta zaczynasz jesc, to po [...]
[...] tą cholerną łopatkę i tak mi tłuszcz nabiła. Nie dość że mało tego było to jeszcze ten tłuszcz. A do dupy to wszystko, żeby chociaż była smaczna. Mogłam odżywka dobić ale to kalorie pojechały mocno w górę więc zostawiłam tak z małą ilością białka. Kupiłam pierwszy i ostatni raz (chyba że na mielone - nawet nie wiem do czego to się nadaje) a [...]
[...] 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Dieta Jadłam 1800 kalorii 130/90/130 – przynajmniej się starałam. Z żalem będę oddawać jakiekolwiek kalorie :-(. Odzwyczaiłam się chyba na dobre od słodkiego,ale jak się okazuje chyba nie miałam z tym większego problemu, oprócz moich kochanych żelków. Śnią mi się jeszcze [...]
Kalorie zwiększone około 5000. Na razie apetyt ok. Takie treningi zrobiłem ostatnio, jutro barki+łydki. Poniedziałek Plecy 1. Martwy Ciąg RAMPA 6 2. Podciąganie w szerokim chwycie 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą w leżeniu nachwytem 4 x 10 4. Ściąganie drążka górnego podchwytem 4 x 10 + drop seria Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 12 2. [...]
[...] dysproporcje są co do rozkładu posiłku 2 i 3. Ogólnie to zamierzam w "Dzienniku Posiłków" wpisać teraz nową wagę 84 kg, zamiast 85 kg jak tydzień temu i obniżyć kalorie jeszcze o 200 na dzień i już chyba by tak zostało do końca tego cyklu redukcji. Ale to dopiero zrobię jutro. Jutro nowe wyzwania, składanie swojego CV, już jestem [...]
[...] składników odżywczych więc organizm ma potrzebny budulec do jak najszybszej regeneracji stanu zapalnego i uszkodzonych w czasie treningu włókien mięśniowych. Dzisiaj ucinam kalorie o 200 oraz dostosowywuję dietę do aktualnej masy ciała 84 kg, i tak już chyba myślę zostanie do końca tego 6-cio tygodniowego cyklu albo i dłużej, dzisiaj potem podam [...]
[...] o jeszcze 200 kcal. Wcześniej korzystając z "Dziennika posiłków", miałem obniżoną kaloryczność o tylko 300 kcal względem mojego zapotrzebowania dziennego w kalorie. Ale 7000 kcal = 1 kg tłuszczu, podzielić tą liczbę na dwa to wychodzi 3500 kcal = 0,5 kg tłuszczu, więc żeby w tydzień stracić 0,5 kg tłuszczu, podzieliłem 3500 kcal [...]
[...] konsertwantów itp. III posiłek godz. 14:30 -płatki owsiane 40g. -ryba 150 g. -warzywa -dwa średniej wielkości jabłka Tutaj nie piłem oleju z pestek winogron aby wyrównać kalorie których spożyłem więcej od założonych wcześniej w poprzednim posiłku. IV posiłek godz 17:30 -białko z jajek 200 g. -jedno jabłko średniej wielkości. Nie palę. [...]
[...] Zazwyczaj w ich skład wchodzą frakcje rozpuszczalne takie jak pektyny, gumy i śluzy. Przeciętny Polak spożywa jedynie około 15g błonnika dziennie, tymczasem wg zaleceń dietetyków ilość tą należałoby zwiększyć dwukrotnie." Cóż, jeśli ktoś myśli, że "liczą się tylko kalorie i makroskładniki"... Nawet nie mam siły komentować takiej ignorancji.
Podbij kalorie, dziennie musisz zjadac wiecej niz 1200kcal jak na twoj wzrost. Jak w piecu, organizm tluszczu nie bedzie sie spalal jesli nie dostarczysz odpowiedniej ilosci energii. Mozesz sprobowac diete zbilansowana i zobaczyc jak na nia reagujesz, dopiero pozniej cos kombinowac.